Zapomeňte na bolest v kolenou. Vědci odhalili nejúčinnější lék, který nic nestojí

3 min. čteníRedakcePublikováno: 2. 5. 2026

Skřípání, píchání, pocit, že se vám koleno každou chvíli zasekne. Artróza v koleni umí proměnit i obyčejnou procházku v utrpení. Nová velká studie ale přináší naději. Ukazuje, že správný pohyb funguje lépe než cokoliv jiného. A možná ho už dávno děláte.

Konec dohadů: Věda má jasnou odpověď

Stojíte před schody a přemýšlíte, jestli to raději neobejít výtahem. Nebo se večer u vína s kamarádkami stočí řeč na to, co komu zase kde lupe. Bolest kolen způsobená artrózou je téma, kterému se po padesátce vyhne málokterá žena.

Lékaři léta doporučují pohyb, ale který je ten pravý? V záplavě rad na posilování, protahování či jógu se snadno ztratíte. Rozsáhlá analýza stovek studií, jíž se zúčastnilo přes 15 000 lidí, teď konečně dává jasnou a překvapivou odpověď.

Nečekaný vítěz: Obyčejná chůze a plavání

Nemusíte se hned stát maratonskou běžkyní. Mluvíme o aerobním cvičení, tedy pohybu, při kterém se vám zrychlí tep a dech, ale stále ještě dokážete mluvit. Je to ten nejpřirozenější pohyb, jaký známe.

Patří sem svižná chůze po parku, jízda na rotopedu u oblíbeného seriálu, plavání v místním bazénu nebo třeba nordic walking s hůlkami. Právě tento typ pohybu se ukázal jako absolutní šampion v boji s bolestí, zlepšení hybnosti a celkové kvality života.

Proč zrovna aerobní cvičení tak funguje

Představte si kloub jako pant u dveří. Když ho nepoužíváte, zreziví a skřípe. Aerobní pohyb kloub "promazává" tím, že podporuje tvorbu kloubní tekutiny, která vyživuje chrupavku a snižuje tření.

Zároveň posiluje svaly kolem kolene, které pak kloubu poskytují lepší oporu. Fungují jako přirozená a neviditelná ortéza. Zlepšuje se také prokrvení, což pomáhá tlumit zánět a bolest.

A co ostatní cvičení? Nevyhazovat!

Znamená to, že máte zapomenout na posilování nebo protahování? Vůbec ne. Studie je označuje za skvělý doplněk. Posilování vám dodá sílu pro stabilitu, strečink udrží pružnost. Ale základem, na kterém byste měla stavět, je právě pravidelný aerobní pohyb.

Jak začít a neublížit si

Začněte pomalu. Pokud jste se dlouho nehýbala, stačí 10-15 minut svižné chůze denně. Naslouchejte svému tělu. Mírná námaha a únava svalů je v pořádku, ale ostrá bolest je signál ke zpomalení nebo pauze.

Vyberte si aktivitu, která vás baví. Radost z pohybu je nejlepší motivace. A nezapomeňte na kvalitní obuv, která tlumí nárazy. Je to investice do vašich kloubů, která se vám mnohonásobně vrátí v podobě bezbolestných kroků.

Pohyb je mocný nástroj, jak si vzít zpět kontrolu nad svým tělem. Každý krok se počítá. Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře. Než začnete s novým cvičebním programem, poraďte se se svým fyzioterapeutem nebo ošetřujícím lékařem.