Stimulujte svou imunitu prostřednictvím pohybu

Únava by neměla být naším trvalým společníkem

Změna životního stylu není jednorázovou akcí a zpravidla neproběhne přes noc. Pokud nás samozřejmě vnější události nesemelou natolik, že nám nic jiného nezbývá. Pokud však cítíme, že nám všeobecně tak nějak není dobře, naše tělo je ochablé a přemáhá nás únava a nechuť na cokoli, kterou překonáváme sladkým či jinou berličkou, je na čase se vydat jiným směrem. V opačném případě nás totiž může zasáhnout mnohem víc než opakované nachlazení. Tělo nám únavou i změnou nálady dává jasně najevo, že v něm něco nefunguje správně a je třeba něco změnit.

Rozpohybujte imunitu

Jednou z cest, jak svému tělu a nepřímo i své psychice pomoci je pravidelný pohyb. Pro naši imunitu je pohyb skutečně zásadní. Různými vědeckými studiemi bylo prokázáno, že během pohybu dochází k navýšení imunitních buněk v organismu. Konkrétně se jednalo o tzv. NK buňky = přirození zabijáci, kteří stojí v první linii obrany. Dostatečně silný imunitní systém nás chrání nejen proti vnějším patogenům (virům a bakteriím), ale také reguluje naše vnitřní prostředí (např. zamezuje růstu rakovinných buněk). Pohyb navíc pomáhá vyplavovat hormon štěstí endorfin, který nám dává životní radost a nadhled. V neposlední řadě pohyb přispívá ke zdravějšímu spánku, během kterého tělo může regenerovat.

Dávejte si dosažitelné cíle

Ne všem vyhovuje stejný typ pohybu, vždy záleží na momentálním zdravotním stavu, životní fázi a situaci a také psychické kondici. Nechtějte po sobě olympijské výkony. Tím nejenže oslabíte svou nervovou soustavu (vyčerpání se jen prohloubí a motivace pokračovat se ztratí), ale paradoxně i svou obranyschopnost (právě únava imunitní systém oslabuje). Zařaďte pohyb postupně v jasných krocích. Je také třeba zdůraznit, že krátkodobě může jít nahoru i váha, neboť svaly jsou „hutnější“ než tuk. A spalování tuků bývá pro tělo až druhou fází. Je třeba vytrvat, a to je možné jen na základě vašeho přesvědčení. Dělejte to pro sebe, svůj život a zdraví. Motivace musí být vnitřní.

Jaký pohyb je pro imunitu vhodný?

Protože každý člověk je do jisté míry individualitou, je i pohyb odrazem jeho životní etapy a nastavení. Existují však určitá pravidla, která platí napříč styly.

1. Pravidelnost - alespoň 3x týdně (pauza mezi cvičeními maximálně 1-2 dny).
2. Bolest není projevem síly, ale varováním těla. Pohyb by neměl být prováděn přes bolest. Napětí a určitý tah je v pořádku, přeci jen tělo se musí rozhýbat.
3. Součástí pohybu je dech - nezapomínejte dýchat! Povrchní dech či zádrže určitě jsou součástí mnoha technik, ale nikoli života a rozhodně ne sportu. Dýchat byste měli do celého trupu (až do podbřišku) Nezvedejte ramena k uším (to není známka hlubokého dechu)!
4. Pokud nejste pravidelným sportovcem, zvolte takový pohyb, který je vám nejbližší - nekonfliktní je plavání, nordic walking, jízda na kole, lehké posilovací cviky (kruhový trénink), pilates, svižnější procházky (alespoň 10 000 kroků). Postupně přidávejte na zátěži.
5. Pohyb by měl pracovat se všemi partiemi těla, a to různým způsobem. Zastánci fitness center by měli zařadit i např. jógu (nebo její protahovací variantu), kdy se pracuje i s protažením svalů a soustředěním na vnitřní souvislosti. Svaly bohužel nejsou všechno, musí v nich být také „život“.
6. Psychiku a soustředěnost podporují např. taichi, čchi-kung či karate.
7. K uvolnění pomáhá také jízda na koni, případně hipoterapie.
8. Pohybem je i tanec - od klasických tanečních pro dospělé, přes latinskoamerické rytmy po spontánní intuitivní tanec.

Pohyb i regenerace

Aby byl pohyb pro tělo prospěšný, je třeba se postarat i o svůj pohybový aparát - klouby, vazy a chrupavky. Ty mohou být z různých důvodů (věk, dřívější úrazy, fyziologické změny tkání) oslabeny. Předejít úrazu můžete pravidelným protahováním svalů. Stačí pár jednoduchých pohybů, které zařadíte do denní rutiny. Po větší fyzické zátěži by měla následovat relaxace. Své klouby, chrupavky a vazy podpoříte také potravinami s vápníkem či kvalitními doplňky stravy (sáhněte po těch z mořských zdrojů, které se do těla snáze vstřebávají). Neprohloupíte ani vitamíny D3 a K2 - ideálně užívaných společně, které ke zdravým kostem, kloubům i chrupavkám také přispívají. Urychlují také jejich regeneraci po větší fyzické zátěži. Navíc mají významný vliv i na správné fungování imunitního systému. Sfouknete tak dvě mouchy jednou ranou.