Chybí vám energie a dobrá nálada? Možná je to nedostatkem vitamínu D
Cítíte ten rozdíl? Letní dny plné energie a sluneční paprsky, které jako by nabíjely dobrou náladou. A naopak zimní měsíce, kdy je těžší vstát z postele a úsměv se hledá o poznání hůř. Není to jen pocit. Za tímto jevem stojí věda a především jeden klíčový hráč – vitamín D.
Pojďme se společně podívat, proč je slunce a zdraví tak úzce propojeno. Zjistíte, jak tento „sluneční vitamín“ ovlivňuje vaši psychiku, fyzickou kondici a jak si zajistit jeho dostatek po celý rok, abyste se cítili skvěle.
Nedostatek vitamínu D je často spojován s poklesem nálady, úzkostmi, a dokonce i sezónní afektivní poruchou (SAD), lidově nazývanou zimní deprese. Udržování optimální hladiny tohoto vitamínu je tak jedním z klíčů k vaší psychické pohodě a vnitřní rovnováze.
Správná hladina vitamínu D může také přispět ke kvalitnějšímu spánku. Tělo tak lépe regeneruje a vy máte více energie na zvládání každodenních výzev, což se pozitivně odráží na vaší celkové náladě.
Klíč k vaší fyzické síle a imunitě
Vitamín D není důležitý jen pro naši mysl. Jeho vliv na fyzickou výkonnost a celkové zdraví je naprosto zásadní. Bez něj by naše tělo nemohlo správně fungovat, a to hned z několika důvodů.
Jednou z jeho nejdůležitějších rolí je podpora vstřebávání vápníku a fosforu. Právě tyto minerály jsou nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Deficit vitamínu D může vést k jejich oslabení a zvýšenému riziku osteoporózy v pozdějším věku.
Tento vitamín je také nepostradatelný pro správnou funkci imunitního systému. Pomáhá tělu bojovat proti virům a bakteriím, čímž snižuje náchylnost k infekcím, jako je nachlazení či chřipka. Silná imunita a vitamín D jdou zkrátka ruku v ruce.
V neposlední řadě má vitamín D přímý vliv na svalovou sílu a regeneraci. Sportovci a aktivní lidé by si jeho hladinu měli hlídat obzvlášť, protože pomáhá zlepšovat fyzickou výkonnost a snižovat riziko zranění.
Jak získat dostatek "déčka" bezpečně?
Nejlepším zdrojem vitamínu D je přímé sluneční světlo. Pro vytvoření dostatečné denní dávky obvykle stačí strávit na slunci přibližně 15-20 minut denně s odhalenou tváří a pažemi, ideálně mimo dobu nejintenzivnějšího záření (11-15 hodin).
V období od října do dubna však v našich zeměpisných šířkách sluneční paprsky nemají dostatečnou sílu. V tuto dobu je na místě zvážit doplňky vitamínu D. O správném dávkování je vždy nejlepší poradit se s lékařem či lékárníkem.
Kromě slunce a doplňků stravy můžeme vitamín D v menším množství získat i z některých potravin. Mezi nejlepší zdroje patří tučné mořské ryby (losos, makrela, tuňák), vaječný žloutek, játra nebo houby sušené na slunci.
Foto: Shutterstock.com
Zdroje: Szu.cz
Podobné články
24. 4. 2018
