Trápí vás ztuhlé klouby? Tak je zkuste rozhýbat!

Proč nás trápí?

Ztuhlost kloubů nemusí hned značit závažný zdravotní problém. Pokud se objevuje zřídka, může být jen následkem nadměrného zatížení těla například při sportu, nebo fyzické práci. Na vinně je také náš věk, případně obezita, která klouby obecně hodně zatěžuje.

Pokud se objevuje pravidelně...

Ztuhlé klouby nás potrápí především ráno po probuzení a nejčastěji se týkají prstů na rukou či jiných menších kloubů. Ztuhlost může přetrvávat dokonce i několik hodin, takže nám znemožňuje vykonávání některých běžných činností. Případně se ztuhlost vrací ve večerních hodinách jako důsledek namáhavé celodenní práce. Ztuhlost je nejčastěji jedním ze symptomů revmatoidní artritidy. Může se však vyskytovat i při artróze, ale to se objevuje spíše na větších kloubech, jako jsou kolena. Případně při Bechtěrevově nemoci. Přesnou diagnózu určí jedině lékař. Proto s jeho návštěvou neotálejte.

Jak na ztuhlost?

Pokud i vás po ránu trápí ztuhlost kloubů, lze potíže mírnit několika tipy:

• v ložnici nesmí být chlad a vlhko, to ztuhlost podporuje
• rozcvičte se ještě předtím, než vstanete z postele
• teplá sprcha pomůže klouby rozhýbat
• pokud je venku chladno, nezapomeňte se obléct a vzít rukavice – chlad nedělá kloubům dobře
• dostatečně spěte, aby tělo mohlo odpočívat

Prevence je v jídle i pohybu

Máte k onemocnění kloubů rodinné predispozice, nebo vás už nyní občas potrápí a vy chcete udělat co nejvíc proto, aby vám ztuhlost kloubů nekomplikovala život? Pak stačí přehodnotit jídelníček a zařadit na pravidelný týdenní plán i pohyb.

1. Jídelníček – Některé potraviny podporují zánětlivé procesy v těle, proto je vhodné je omezit, nebo zcela z jídelníčku vynechat. A které potraviny to jsou? Například cukr, jednoduché sacharidy, nasycené mastné kyseliny, v některých případech vadí i mléčné výrobky. V tom případě se ale doporučuje zkusit je vynechat a pokud se problémy zmírní, může stát za problémy intolerance laktózy či alergie na bílkovinu kravského mléka.
2. Pohyb – Ten je pro správné fungování kloubů zcela zásadní. Zmírňuje bolestivost kloubů a zlepšuje jejich ohebnost. A jaký druh pohybu se hodí? Pokud máte pochybnosti, navštivte fyzioterapeuta, který vám ukáže konkrétní cviky právě pro vás. Hodí se však i plavání, jízda na kole, jóga, posilovací cvičení či svižná chůze.

Pomohou i potravinové doplňky

Na trhu jsou však k dostání desítky různých produktů a není snadné se v tom orientovat. Navíc se většinou jedná o nákladné investice do zdraví. Jak tedy poznat ty správné potravinové doplňky právě pro klouby? Měly by obsahovat tyto látky, navíc v dostatečně velkém množství:

• látky, které se podílejí na stavbě chrupavky (kolagen či chondroitin sulfát, glukosamin sulfát)
• látky, které působí protizánětlivě (omega 3 mastné kyseliny, různé výtažky z bylinek, MSM, vitamín C)

Zdroj fotografií v tomto článku: Shutterstock.com